肌膚的魔法師-Q10
Q10主要產⽣維持⽣命及活動的能量ATP，雖然⼈體可⾃⾏製造，但也會因年齡而下降，該如何透過日常飲食補充Q10呢？
Q10 （Coenzyme Q10）曾經是愛美女性最青睞的抗老聖品，它又簡稱為CoQ10或輔酶，為粒線體電子傳遞鏈的重要仲介角色，可幫助ATP合成。ATP為肌肉收縮和其他重要的細胞功能提供能量，當缺乏ATP會使身體較無力，肌膚若缺乏ATP，皺紋、斑點皆會隨之而來。Ｑ10也稱為強力抗氧化劑，可清除體內過多的自由基，維持細胞的完整與穩定性，並減緩壞膽固醇（LDL）的氧化。
補足Q10的好處
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美肌
可增加細胞活力，喚醒肌膚細胞年輕狀態，促進代謝。從根本上由內而外解決皺紋、鬆弛、乾燥、暗淡、色斑等皮膚問題，讓皮膚恢復年輕時的感覺。而皺紋的產生是因真皮層的膠原蛋白斷裂，Q10則是重建膠原蛋白斷裂的最有效物質。
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塑身
增加細胞活力，從而增加人體新陳代謝效率，防止營養物質以脂肪的形式在體內堆積。
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抗疲勞
增加細胞活力，使人體力充沛，對抗疲勞。且有助於促進心血管健康和提高細胞能量。
如何由飲食中補充足夠的Q10
20歲開始，體內之Q10的含量會逐漸減少，必需靠外來Q10補充，平常的食物中即可攝取到，如肉類、動物內臟、富含油脂較多的魚類、蛋黃、花椰菜等。而因Q10為脂溶性化合物，在空腹使用時，它的吸收緩慢且有限，因此建議餐後半小時內食用，能提高吸收率及利用率。每人每天活動Q10的基本消耗量約30mg，故若要從飲食中攝取，就需要吃下許多的沙丁魚(約470公克)與花椰菜(約4.5公斤)才能完全滿足人體所需，所以額外的補充Q10是有必要的。
Q10食用小叮嚀
- 雖然Q10對人體的好處很多，但攝取量須依各廠牌的包裝建議量為主，凡是過量都不好。
- 攝取過多的Q10可能會導致腸胃不適、過敏性皮疹、食慾不振、頭暈、易怒等狀況。
- 有服用藥物者，Q10可能會影響藥物效力，應請醫師評估是否食用及劑量。
- 衛福部規定15歲以下小孩、懷孕、哺乳期間及正服用抗凝血類藥物(如Warfarin)之病患不宜食用。
圖文由 整形外科專科醫師 周治剛醫師校稿
林才民整形外科主任
前阮綜合整形外科主任
治療效果因人而異，建議親自與醫師評估溝通
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